Rééquilibrer son milieu intérieur par des gestes simples
On connait l’importance d’une bonne alimentation et d’un bon sommeil, mais il faut rappeler trois piliers essentiels favorisant la bonne santé et qui sont la respiration, l’hydratation et la mastication…
La respiration est souvent superficielle. Lorsqu’on respire en pleine conscience, on s’oxygène trois à quatre fois plus efficacement car l’oxygène est mieux utilisé quand il arrive en grande quantité dans l’organisme. De plus maîtriser son souffle améliore ses qualités physiques, apaise le mental et limite l’acidose… En pratique je conseille la cohérence cardiaque : 3 minutes par jour [et avant une compétition] avec l’aide d’une application sur son téléphone, c’est très simple.
L’hydratation : l’importance de boire avant, pendant et après l’effort. Je conseille de se peser avant et après un entraînement intense. Si l’hydratation pendant l’effort est correct, le poids est égal si ce n’est pas le cas il faut rectifier son hydratation sur le champ et modifier ses habitudes. L’hydratation pendant l’effort doit correspondre aux pertes sudorales. Rester hydraté permet de garder un volume sanguin stable et limite diverses réactions physiologiques négatives.
La mastication : manger sain et varié ne sert à rien si cette alimentation n’est pas bien assimilée. J’explique que les glucides et les lipides, nécessaires au fonctionnement musculaire, commencent leur transformation dans la bouche grâce aux enzymes digestives sécrétées par les glandes salivaires. De plus broyer correctement les aliments en plus petits morceaux va faciliter la digestion. Bien mâcher permettra donc une bonne transformation de l’aliment en nutriments. En pratique on pose la fourchette après l’avoir portée à la bouche, et on mâche le plus longtemps possible…